CONSTRUYE-T

1.5  Las personas que han estado ahí para mi.

I. ¿Qué entienden por red de apoyo? como una cadena de personas que se apoyan

¿Por qué es importante tener una red de apoyo? porque es necesario que brindemos el apoyo a los demás así nos hace sentir mejor y cuando los demás lo necesitan podemos hacer lo mismo

II. ¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo? pues yo creo que ellos vieron que  necesitaban de su ayuda ,que pasaban por un momento difícil y que de ellos nació ayudarles ,cuando yo vi eso me puse a pensar y me puse en sus zapatos ,me pregunte que hubiera esperado que hicieran por mi 

 Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil.
Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo.
Completa:           
Mi papa me ayudó cuando me sentía mal por mis calificaciones Al recibir su ayuda me sentí

2.5 Aprender de los errores ¿Y si no logro mis metas? 

 ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar? pues al cuestionar tales preguntas ,los demás observaron que todo el mundo puede cometer errores 

II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan?  podemos sentirnos frustrados, desilusionados y darnos por vencidos, o bien, podemos verlos como una oportunidad para aprender, crecer y mejorar.

III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error? frustración,desilucion.

3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.

 I. Escribe brevemente la situación.
cuando no pude pasar un examen y mi calificación bajo demasiado

I. ¿Qué sentiste en ese momento? desilucion,frustración,miedo

3.5 Aspectos de nuestro mundo interno que influye en el logro de 

nuestras metas

Richard Davidson diseñó un cuestionario que nos ayuda a conocer mejor nuestros estilos emocionales.

¿En cuál de los incisos obtuviste el mayor puntaje? en el inciso f ¡Seguramente se trata de una de tus fortalezas!
Completa la siguiente frase: Una de mis fortalezas internas es que, pues tengo la creatividad en general, soy capaz de: de imaginar cosas increíbles ,originales y hacer algo diferente, mientras que una persona de pensamiento llano deberá seguir las formas y caminos trazados anteriormente por otros.

¿En cuál de los incisos obtuviste el puntaje más bajo?  en el inciso d  Analízalo con cuidado, pues podría tratarse de un área de oportunidad en la que puedes trabajar.
Completa la siguiente frase: Un aspecto de mi atención y de mis emociones con el que pareciera que necesito trabajar es: el miedo ,la furia,vergüenza.
I. ¿En qué les podría ayudar regular mejor su atención y sus emociones? en tener algun objetivo o meta
Den un ejemplo. como en una exposición enfocarme en dar el punto de vista o hablar de lo que trata aquel tema y no concentrarme en el miedo la vergüenza.
II. ¿Creen que pueden fortalecer su atención y su capacidad de conocer y regular sus emociones? Expliquen por qué sí o por qué no. si porque todos somos capaces solo que unos nos podemos destacar mas en una area

4.5 Aquello que atiendo es mi realidad

2. Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.
mi respuesta es no

3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: “En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.

 I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes?  yo pienso que lo que trata de decir es que todo es eso esta esta en tu cabeza

II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven? pues si me ah pasado

 III. ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar? pues a mi me gusta mucho el dibujo y en una ocasión observe a detalle un cuadro y solo me enfocaba en ese detalle 

 4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta: 

I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento? pues me quedo analizando a fondo y parece que estoy mirando hacia la nada 

 II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede? perdida y despistada

 III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? pues aun no he descubierto que hacer

5.5 ¿Las emociones se pueden trabajar?

Te proponemos que indagues acerca de la posibilidad de transformar las emociones: ¿consideras que Gris pueda trabajar con su terror? si lo creo
Es una emoción que siempre aparece y, aunque quiere ser una gran actriz, siempre se aterra con los reflectores, los auditorios. Tú qué opinas,
¿se pueden transformar las emociones? yo digo que es posible asi que si
¿alguna vez has visto o has escuchado algo con respecto a que las emociones cambian?
si por ejemplo las personas bipolares

Elige una de las frases que están a continuación y escribe por los menos dos argumentos:

Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:
bueno se puede trabajar con ellas en diferentes aspectos por ejemplo lo que hoy en dia nos enseñan nuestros profesores es a trabajar las emociones con estas actividades

NO se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:

4. Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado:
bueno las personas en si pueden cambiar sus emociones pero aveces no pueden darse cuenta cuando es que cambian 

6.5 Episodio Emocional.

2. De forma individual, ahora piensa en algún episodio emocional de frustración o decepción que hayas tenido recientemente en la escuela. Escoge un evento sencillo, que no haya sido muy complicado para ti.
 I. Escribe brevemente la historia en cinco fases de tu episodio emocional. Si prefieres, puedes usar palabras clave. Ayúdate contestando las siguientes preguntas.
 • Fase 1 Antes del episodio: ¿Cómo te sentías? 
• Fase 2 Disparador: ¿Puedes identificar qué cosa te hizo reaccionar emocionalmente? Por ejemplo, un comentario, una situación. 
• Fase 3 Experiencia: Cuando surgió la emoción, ¿cómo te sentías?, ¿qué pensabas?
 • Fase 4 Conducta: ¿Qué hiciste o qué dijiste? 
• Fase 5 Después del episodio: ¿Qué consecuencias tuvo tu comportamiento para ti y para otros? ¿Cómo te sentiste? 

Mi episodio emocional Lección 6.
 La ciencia de las emociones 4 Autoconocimiento
 II. Comparte con el grupo, si así lo deseas, en una frase corta, cuál fue tu disparador. 
III. A partir de lo que compartieron al grupo,
 ¿observas más similitudes o diferencias entre los disparadores que se mencionaron? si¿Por qué consideras que es así? por que olvidamos lo que teniamos que hacer
3. De manera individual contesta la siguiente pregunta: ¿Por qué podría ser importante identificar nuestros “disparadores”? para trabajar en nuestras emociones.

7.5 Las ventajas de una atención en balance.

Responde y discute con el grupo.

 I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe un ejemplo: tener que concentrarme en tener mis estudios claros.
 II. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en tu vida cotidiana tener una atención en balance?
Escribe un ejemplo: tener mi objetivo en claro y saber lo que quiero lograr

8.5  La posibilidad de transformar mi mundo interno.

Elige una de las tres emociones que pueden ser un obstáculo (las que hemos llamado destructivas) para lograr tus metas y escríbela aquí:  frustracion,verguenza,preocupacion

¿Consideras que puedes transformar la emoción que elegiste en la actividad 2 para que deje de ser un obstáculo que te impida lograr tus metas? ¿Por qué? Da ejemplos.

la preocupacion hace que mi mente se imagine situaciones previas a lo que pasara

Escribe brevemente un plan de acción para trabajar con la emoción que elegiste y que no sea un obstáculo para lograr tus metas: 

Si surge en mí  la preocupacion

entonces voy a Resumen: pensar positivo las cosas y ver las ventajas que tengo

9.5 porque llora la llorona.

I. Nombra al menos dos emociones que aprendiste hoy o que ahora comprendes mejor. indesicion,desconcierto

 II. ¿En qué momento podrías experimentar estas emociones? al frustrarme ,podían llegar a mi ,no decidiendo que haré 

10.5 atención a los sentidos

1. Para este ejercicio tendrás que seguir las instrucciones verbales del profesor. No obstante, aquí te ofrecemos una guía de lo que tienes que hacer para repetir la práctica en casa. 

• Comienza con tres inhalaciones profundas, llevando el aire hasta tu abdomen y dejando que salga a su propio ritmo. Luego deja que la respiración asuma su ritmo natural, sin que intentes controlarla. 

• Mantén en todo momento una actitud de apertura y curiosidad a fin de que puedas notar cosas que normalmente pasas por alto.

 • Cierra los ojos y pon toda tu atención a los sonidos. ¿Puedes escuchar el movimiento de tus compañeros?, ¿quizás hasta la forma en la que respiran? Poco a poco suelta los sonidos. 

• A continuación, dirige tu atención a los olores que puedas percibir. ¿Qué tipo de olores detectas?, ¿sudor, comida, perfume?

 • Dirige tu atención a la boca y lo que puedes percibir por medio del gusto. ¿Puedes distinguir los sabores en tu boca?

 • Coloca ahora tu atención en las sensaciones del cuerpo. Trata de notar algún cambio de temperatura en la cara o en el latir de tu corazón. ¿Puedes sentir los dedos de los pies? ¿Puedes sentir las palmas de las manos sin voltear a verlas? Suelta las sensaciones del cuerpo. 

• Por último, abre los ojos y observa a todas las personas y las cosas que están a tu alrededor, todo aquello que hace un momento percibías con los otros sentidos. Pon atención a los pequeños detalles que resaltan a partir de la formas y los colores. Suelta las imágenes visuales.

 • Ahora, con todos los sentidos abiertos, hazte consciente de cómo las cosas cambian: sonidos aparecen y desaparecen todo el tiempo, la luz incrementa o se desvanece, la temperatura baja o aumenta, o cómo nuevos olores aparecen constantemente. Fíjate aún en los más pequeños cambios, en aquello que es diferente.

 • Finalmente, vuelve al momento presente de tu respiración y descansa tu atención en ella. Suelta todo esfuerzo y concluye la práctica.

11.5 Aprende a surfear.

Reflexionen y discutan en grupos de máximo cuatro integrantes: ¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones? que tienes que practicar varias veces para lograrlo

Como guía para la reflexión te proponemos las siguientes preguntas.

 I. ¿Qué se sentirá mirar una ola amenazante y no saber cómo surfearla? Ejemplo: Sentiría miedo y angustia de estar frente a una ola así de grande sin saber cómo surfearla, como cuando te enfrentas a una emoción fuerte y no sabes qué hacer, puede dar miedo sentirla. 

II. ¿Con cuáles olas te conviene aprender a surfear, con pequeñas o con grandes? Y si en vez de olas, estuviéramos hablando de emociones, ¿con cuáles comenzarías a trabajar? los miedos 

 III. ¿Se puede aprender a surfear sin caerse o sin que te revuelquen las olas?  no siempre hay tropiezos

IV. ¿Se puede llegar a surfear con maestría sin ser perseverante? no lo creo 

V. ¿Cuál sería tu reacción en un mar picado, cuando ya sabes surfear? estaría nerviosa y preocupada 

 4. Escribe tu conclusión

las emociones son igual de difícil que aprender a surfear ,pero después de practicar se nos hará algo sencillo 

12.5 que estrategias me ayudaron mas

Anota por lo menos tres técnicas, ideas o estrategias que aprendiste en el curso que consideres valiosas para superar una situación conflictiva.

que todo esta en la mente 

que debemos trabajar en las emociones practicando

que debemos pensar cuales son las mas difíciles y que podemos hacer.